Denver Japan
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とことんコロラドライフ2017年 4月号

春先に良い運動。

年明け早くも3か月が過ぎましたが、「今年こそは、ダイエット(減量)!」と目標にしている方は多いのではないでしょうか?どうですか?ダイエット(減量)順調に出来ていますか?
多くの方が、全然食べてないのに、、、とか、運動しているのにどうして?と、中々結果を出せず挫折している方が多いです。私はそのダイエットと健康のお手伝いを日本で運動指導として17年も従事してきました。そんな私の指導経験からアメリカの食生活、生活習慣に負けない日本人らしい健康体を維持する運動方法をここでシェア出来ればと思います。

「大切なのは人やモノに左右されない意志を持つこと!!」
アメリカだから、日本だからじゃなく自分をしっかり持つことですよ。
沢山の誘惑に負けない意志と目標をまずは作りましょう!

「減量したいのなら何kg痩せたいのか?」
大きな目標ではなく、手の届きそうな範囲の目標を持ってみてください。
例えば、‐1kg、‐2kg減量など、、、それがクリア出来たら又、‐1kg、‐2kgと言うように繰り返していくことでじっくりゆっくりリバウンドしない体作りが出来、繰り返しているうちに5kg、10k減量も夢ではありません。ただ、個人差もありますので、減量には根気強く取り組んでください。ここで大切なのは、「目標を達成させ喜びを体で感じる」と言うことです。まずは、簡単な運動をご紹介します。是非毎日継続して効果を体で感じてみてください。

春を迎え、秋から冬にたまった物を発散するというのが、春です。
そうすることで、心身のバランスをとることができます。春先は特に「気」のめぐりが滞りがちなので、気の流れをよくする運動がお勧めです。

簡単運動 

その1 のびのび運動
両指を絡めて、そのまま手のひらを上に向けて両腕をまっすぐ伸ばし、左右にゆっくりと動かします。

その2 ぶらぶら運動
両足を肩幅に開き立ち、膝と肩の力を抜いて両手は自然に垂らします。
手首の力を抜いて腕を90度の高さまで持ち上げます。
膝は曲げ、腕は伸ばしたまま振り下ろします。呼吸は悪い「気」を吐き出すように、
息を吐きだしてください。呼吸も意識が出来たら、足の指も地面を掴むようにすると良いですね。

その3 ひねり運動
体を左右にひねります。
そのときに、両手は自然に垂らした状態で体に巻き付くような感じでひねってください。呼吸はひねった時に吐くようにしましょう。お臍の真後ろを叩くようにひねると「気」が湧いてくるツボ(命門)を刺激することになり、春の活力を養えます。

難しいこと、高い目標はやめて、簡単な運動、気軽にできる回数、手の届きそうな目標!!に挑戦し減量、健康維持をこの春から始めましょう!